Home » Posts tagged with » γυμναστική



Η προπόνηση με άδειο στομάχι καίει λίπος

Το τρέξιμο με άδειο στομάχι μπορεί να μην είναι και τόσο κακή ιδέα τελικά- αρκεί να μην τρέχετε σε αγώνα, αλλά απλώς για να έχετε καλή φυσική κατάσταση. Μια νέα μελέτη υποδηλώνει πως, αν πραγματικά θέλει κανείς να χάσει βάρος, πρέπει να αποφεύγει το σνακ πριν από την προπόνηση. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ […]

Μισή ώρα άσκησης την ημέρα για τις γυναίκες μέσης ηλικίας

Μειώνεται έως και κατά ένα πέμπτο ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνος του μαστού Οι γυναίκες μέσης ηλικίας που κάνουν αεροβικές ασκήσεις προστατεύουν τον οργανισμό τους έναντι της εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Όπως αποκαλύπτει μία έρευνα, που δημοσίευσε η βρετανική εφημερίδα Daily Mail, η άσκηση διάρκειας μισής ώρας την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο έως και κατά ένα […]

Ξεχάστε τις δίαιτες, ενισχύστε το μεταβολισμό σας

Θέλετε να αδυνατίσετε, αλλά βαρεθήκατε τις δίαιτες; Κανένα πρόβλημα. Σας έχουμε τη λύση: Αφήστε τις δίαιτες και ασχοληθείτε με το μεταβολισμό σας. Βάλτε τα δυνατά σας για να τον «ξεκολλήσετε»! Όλοι µας έχουµε κάποια τέτοια φίλη, συνάδελφο, ξαδέλφη που µας εκπλήσσει όταν καθόµαστε στο ίδιο τραπέζι, αφού κατορθώνει να φάει τη µερίδα της, τη σαλάτα […]

Συμβουλές για αποτελεσματική άσκηση

Γυμνάσου σε 15 λεπτά Επειδή στην πραγματική ζωή δεν μπορείς να αφιερώσεις όσο χρόνο επιθυμείς για να κάνεις τις ασκήσεις σου, ακόμα και αν έχεις 15 λεπτά μόνο, το σημαντικό είναι να τα αξιοποιήσεις όσο καλύτερα μπορείς, ώστε να έχεις μεγάλα οφέλη και να βοηθήσεις στην απώλεια βάρους. Ορίστε λοιπόν 3 τρόποι να εκμεταλλευτείς όσο […]

Τρέξτε, κάνει καλό: Πόσο μειώνει τις πιθανότητες θανάτου το τζόκινγκ

Έξι δευτερόλεπτα άσκησης αρκούν, λένε οι ειδικοί – Επτά λεπτά τρεξίματος την ημέρα «ρίχνουν» τον κίνδυνο καρδιακού κατά 50% Αρκούν έξι δευτερόλεπτα σωματικής άσκησης για να μεταμορφώσουν τη φυσική μας κατάσταση, επισημαίνει σκοτσέζικη έρευνα που πραγματοποίησε το Πανεπιστήμιο Abertay, σύμφωνα με το BBC. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα μεγαλύτερα οφέλη φάνηκαν σε άτομα της τρίτης […]

Πρωινή γυμναστική για γρήγορα αποτελέσματα

Η άσκηση το πρωί «καίει» πιο πολλές θερμίδες Έχετε μείνει πίσω στους στόχους σας; Πιστεύατε ότι θα έχετε χάσει περισσότερα κιλά μέχρι τώρα αλλά αυτό δεν έχει συμβεί και ο χρόνος σας πιέζει; Η ώρα των διακοπών πλησιάζει αλλά αντί να σας χαλαρώνει η ιδέα, σας γεμίζει άγχος η προοπτική ότι ούτε και φέτος θα […]

Γυμναστείτε σε μόλις 10′

Δέκα λεπτά είναι αρκετά για να κάνουμε λίγες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να τονώσουμε τους μυς μας και να κάψουμε θερμίδες όπου και αν βρισκόμαστε. Παρότι είναι σημαντικό να ακολουθούμε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης σε εβδομαδιαία βάση, πάντοτε υπάρχουν και εκείνες οι στιγμές στη διάρκεια της ημέρας που νιώθουμε κάπως πιασμένοι, στρεσαρισμένοι ή απλώς έχουμε […]

Τρόφιμα που πρέπει να έχετε στο ψυγείο σας… για μετά τη γυμναστική

Θέλετε να είστε έτοιμες για να βγείτε στην παραλία; Τοποθετήστε τις παρακάτω τροφές στο ψυγείο σας και φτιάξτε το σώμα που ονειρεύεστε καταναλώνοντας κυρίως αυτές τις τροφές. Γάλα: Μπορεί να έχετε ακούσει πολλά για το γάλα, αλλά είναι ότι καλύτερο για να καταναλωθεί μετά τη γυμναστική. Περιέχει νερό, πρωτεΐνη και ασβέστιο. Προτιμήστε τα άπαχο γάλα […]

Γυμναστική στο σπίτι

Γυμναστική στο σπίτι

Δεν έχετε το χρόνο αλλά ούτε και την οικονομική δυνατότητα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Παρακάτω λοιπόν θα βρείτε τρόπους για να γυμνάζεστε στο σπίτι σας. Σκοινάκι: Ένας τρόπος άσκησης ο οποίος θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να ενδυναμώσετε τους μύες των ποδιών σας, ειδικά των γαμπών σας. Μπορείτε να κάψετε μέχρι και 350 […]

Σωστοί τρόποι για να γυμναστείτε

Εκτός από το είδος της γυμναστικής που θα επιλέξετε, καλό θα είναι να σκεφτείτε κι άλλους παράγοντες οι οποίοι θα κάνουν τη γυμναστική σας πιο ευχάριστη και αποτελεσματική.   Επιλέξτε το μέρος που θα γυμναστείτε. Το περιβάλλον του γυμναστηρίου ίσως και να μην εμπνέει πολλές από εσάς, οπότε είναι καλύτερα να μεταφερθείτε έξω. Έρευνες έχουν […]

4 τρόποι για να ξαναβρείτε τη φόρμα σας

Αγχώνεστε για την εμφάνισή σας αλλά δεν ξέρετε τι να κάνετε για να δείτε άμεσα αποτελέσματα; Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα και δείτε το σώμα σας να αλλάζει. Αποβάλετε το πρήξιμο: Ένας εύκολος τρόπος για να αποβάλετε το πρήξιμο, είναι να πίνετε νερό με μερικές σταγόνες από χυμό λεμονιού. Τα λεμόνια περιέχουν αρκετή ποσότητα βιταμίνης C, […]

Αεροβική άσκηση και μυαλό ξυράφι

Έρευνες που έχουν γίνει και δείξει ότι η αεροβική γυμναστική, βοηθά στο να έχουμε καλύτερη μνήμη. Πιο συγκεκριμένα η αερόβια γυμναστική βοηθά στην ανάπτυξη νευρώνων σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει την μνήμη, την διάθεση και την αντίληψη. Έτσι όσοι γυμνάζονται έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να διατηρήσουν την μνήμη τους μέχρι τα βαθιά γεράματα αλλά […]

Η γυμναστική επιβραδύνει τη γήρανση;

Σύµφωνα µε πρόσφατες έρευνες, λίγα λεπτά άσκησης αρκούν για να µας βοηθήσουν να διατηρήσουµε τη νεότητά µας. Πώς όµως συµβαίνει αυτό; Η διαδικασία της γήρανσης Η φυσιολογική διαδικασία της γήρανσης είναι αναπόφευκτη. Ο µηχανισµός της όµως έχει πλέον µπει στο µικροσκόπιο των επιστηµόνων µε αποτέλεσµα να µπορούµε να τον αποκωδικοποιήσουµε και –γιατί όχι;– να τον […]

Νιώθετε κουρασμένοι; Γυμναστείτε!

Η γυμναστική είναι η ιδανική λύση για το αίσθημα της συνεχούς κούρασης. Αμερικανοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι η τακτική άσκηση έχει ταυτόχρονα τονωτική και χαλαρωτική δράση. Έρευνα του Πανεπιστημίου της Τζώρτζια έδειξε ότι η άσκηση χαμηλής έντασης, όπως για παράδειγμα το περπάτημα, μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενεργητικότητας κατά 20% και να μειώσει την κούραση κατά 65%. Όπως […]

Γυμναστική πριν το πρωινό

Η άσκηση πριν από το πρωινό είναι πιο αποτελεσματική όσον αφορά την καύση λίπους σε σύγκριση με την άσκηση μετά το πρωινό, σύμφωνα με πρόσφατη βρετανική έρευνα. Ο Dr Jason Gill που διεξήγαγε τη σχετική έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης, εξηγεί ότι η άσκηση είναι ωφέλιμη ούτως ή άλλως, αλλά όσοι την κάνουν με άδειο στομάχι έχουν […]

Γυμναστική για καλή διάθεση

Γυμναστική για καλή διάθεση

Η ανασφάλεια των ημερών και η κακή διάθεση ως αποτέλεσμα της κρίσης που βιώνουμε έρχεται να την διώξει η γυμναστική. Οι ειδικοί τονίζουν πως η άσκηση βελτιώνει την ψυχολογία μαςκαθώς ανεβάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ελέγχει την διάθεσή μας, μάλιστα η γυμναστική συστήνεται και σε όσους πάσχουν από κατάθλιψη ως επικουρική θεραπεία. Δικαιολογίες, δεν […]

Καθιστική ζωή; Σήκω τώρα!

Έχεις συνηθίσει να κάθεσαι όλη τη μέρα στο σπίτι ή στο γραφείο; Μάλλον δεν γνωρίζεις ότι αν σηκωθείς από την καρέκλα σου τώρα, αυξάνεις τα χρόνια της ζωής σου. Σύμφωνα με έρευνες που έγιναν στην Αμερική, ένα πολύ μεγάλο ποσοστό ανθρώπων συνηθίζει να κάνει καθιστική ζωή με αποτέλεσμα συχνά να επιβαρύνεται σημαντικά η υγεία τους. […]

10 + 2 συμβουλές για περισσότερη δραστηριότητα μέσα στο σπίτι!

10 + 2 συμβουλές για περισσότερη δραστηριότητα μέσα στο σπίτι!

Ο ανθρώπινος οργανισμός είναι φτιαγμένος για να είναι σωματικά δραστήριος. Η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελεί το Α και το Ω προκειμένου κάποιος να αισθάνεται σωματική και πνευματική υγεία και ευεξία. Ακολουθήστε τις επόμενες 12 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να είστε πιο δραστήριοι μέσα στο ίδιο σας το σπίτι! 1. Μην μένετε για περισσότερες από […]

Το τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι!!!!!

Αν δεν έχετε χρόνο για γυμναστήριο ή τα χρήματα για την εγγραφή και τη μηνιαία συνδρομή τότε αυτά τα όμορφα μυστικά θα σας φανούν χρήσιμα. Ξεκινήστε με αεροβική Οι ασκήσεις αεροβικής στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνουν τα εξής (όχι όλες μαζί, επιλέξτε κάποιες από αυτές για το καθημερινό σας πρόγραμμα): – Το ανεβοκατέβασμα στις σκάλες […]

Η γυμναστική μετά… μουσικής βοηθά τον οργανισμό

Αποκτήστε ενέργεια και γυμναστείτε! Τα πράγματα πολλές φορές είναι πολύ πιο απλά από αυτά που νομίζουμε. Δηλαδή δεν χρειάζεται πάντα να πίνουμε ένα ρόφημα που δίνει ενέργεια στον οργανισμό. Γιατί πολύ απλά μπορούμε να δυναμώσουμε τη μουσική και να «χτυπηθούμε» στους ρυθμούς της. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε ότι στο άκουσμα κάποιων μπιτάτων τραγουδιών, πολλοί έχετε […]